Salut! Aujourd'hui je touche un sujet un peu délicat.
Comment perdre du poids, comment maigrir.
Ça en touche certainement plus d'un après cette période de confinement, mais je ne parle pas ici de perdre seulement quelques kilos en trop.
Non, ici je souhaite aider les gens qui sont prisonnier de la même
situation que j'étais il y a de ça maintenant quelques années.
Peut-être que tu ne le savais pas, mais j'ai déjà été gros,
et pas qu'un peu... J'étais obèse.
Et ouf, je peux maintenant dire que j'en suis libéré.
C'est pourquoi aujourd'hui, je partage avec toi comment j'ai fait pour y arriver, en espérant que si tu es dans le besoin, ça te permettra de t'en sortir toi aussi.
Bonne écoute! 😀
Pascal Marquis
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Salut, moi c'est Pascal, et aujourd'hui, je vais parler d'un sujet plutôt délicat.
Comment perdre du poids.
Ah oui ça peut-être un sujet populaire ces temps-ci, surtout après le confinement, il y en a plus d'un qui sont restés à la maison à regarder YouTube et Netflix pendant des semaines et...
Et oui ça peut rapidement dégénérer quand on accompagne cette activité avec des chips ou d'autres cochonneries.
Mais aujourd'hui, bien que cette capsule pourra t'aider à perdre tes quelques kilos en trop, mon objectif, c'est d'aider les gens qui sont prisonnier de la même situation que j'étais il à de ça seulement quelques années.
J'en parle pas souvent, j'en ai fait que quelques mentions par-ci par-là dans mes vidéos, mais depuis la dernière fois que j'en ai parlé, j'ai reçu quelque courriels en privé de certaines personnes qui m'on demandé de leur venir en aide en leur expliquant comment j'ai fait pour y arriver.
Oui parce qu'il n'y a pas si longtemps de ça, j'étais obèse.
Alors pour la première fois aujourd'hui, je vais entrer en détail dans le sujet pour que tu comprennes qu'est-ce qui a été mon déclic, comment j'ai fait pour perdre tout ce poids, et comment je fais depuis maintenant 6 ans pour ne pas le reprendre.
Avant de commencer, je veux juste mentionner que je ne suis pas nutritionniste, et j'ai fait aucune étude dans le domaine de la santé.
Par contre j'ai réussi à perdre 100 livres, sois 45 kilos, en un an, et j'ai compris plusieurs choses sur le fonctionnement du corps humain au travers cette expérience, et c'est exactement ce que je vais partager avec toi aujourd'hui.
Parce que si j'y suis arrivé, t'es surement capable de le faire toi aussi.
Et avant de commencer, je tiens à te dire que j'ai suivi absolument aucun régime pour y arriver.
À un point tel que j'ai même mangé du Mc Donald pendant ma perte de poids.
Ouais!
Ah non c'est pas ce que je mangeais tous les jours, mais c'est pour dire qu'une perte de poids, c'est pas forcément une corvée totalement désagréable.
Mais bon on va y revenir.
Pour faire une longue histoire courte, j'ai toujours eu quelques livres en trop.
Heureusement j'ai quand même toujours bougé.
Plus jeunes je passais les journaux alors je marchais tous les jours.
J'ai toujours fait du vélo, je faisais aussi du ski.
Ah non je ne bougeais vraiment pas autant qu'aujourd'hui, mais quand même, une chance que je bougeais, car ça aurait vraiment pu dégénérer.
Mais malgré tout, je prenais du poids d'année en année.
Et si tu es dans la même situation que j'étais, tu le sais, c'est vraiment pas agréable.
Quand j'entends des gens dire qu'ils s'aiment comme ça, et qu'ils sont bien dans leur corps et qu'il sont heureux...
Pour vrai, arrête de te mentir, pour avoir été dans la même situation, je vois vraiment pas comment tu peux être heureux.
On me surnommait Niagara Falls parce que j'étais constamment en train de suer... (Salut Éric)
Vidéo des chutes
Ouais je suais vraiment beaucoup, parce que j'avais toujours chaud.
J'étais essoufflé pendant au moins une bonne minute chaque fois que je montais un escalier.
Et c'était assez gênant quand je parlais à des gens.
Je me souviens lors d'un entretien d'embauche, j'avais rencontré mon futur patron, au rez-de-chaussée, et nous avons poursuivi l'entretien dans son bureau à l'étage.
Seulement une vingtaine de marches plus hautes.
J'avais dû me concentrer sur ma respiration quelques minutes pour ne pas avoir l'air essoufflé.
C'est aussi pour toutes les petites choses de la vie que t'es amis sont capable de faire et pas toi.
Comme sauter du haut de quelque chose.
Je me souviens que je ressentais un énorme choc à l'atterrissage.
Aujourd'hui je peux sauter de deux fois plus haut et l'impact est vraiment moins grand.
Imagine sauter de quelques marches avec un sac de 45 kilos sur le dos... Le résultat était très normal.
Tu sais les grosses bouteilles de 18.9 litres d'eau?
Je sais pas si tu en as déjà levé une, mais... C'est vraiment lourd.
Imagine te promener avec une bouteille comme ça toute la journée.
Eh bien moi je me promenais avec l'équivalent en poids, d'un peu plus de 2 bouteilles comme ça.
Je le ressentais pas comme ça à l'époque, mais maintenant que je m'en suis débarrassé, je me sens libéré.
Je faisait parti d'une minorité visible, et dans la société d'aujourd'hui, je ne pense pas que ce soit bien vu d'être gros.
Il y a toujours quelqu'un pour te rappeler que t'es gros ou pour faire une petite joke à ton sujet.
Et comme t'es pas fière, d'être gros bha... Ça blesse.
Tu dois magasiner dans les x larges, ou même les xx larges.
Par chance c'est là que je me suis arrêté, la prochaine étape c'était les magasins spécialisés pour les gens obèses.
Parenthèse, ça, c'est mes anciens pantalons.
J'adore la salade, c'est un de mes repas favoris.
Mais quand t'es gros et que tu manges de la salade, les gens pensent que tu manges ça pour perdre du poids.
Bref quand t'es gros, et bien il y a tout plein de trucs qui t'arrivent dans la journée qui te rappelle constamment que tu l'es.
Et à moins d'être un Sumo, je ne pense pas qu'il y a beaucoup de gens sur la terre qui sont fiers d'être gros.
Comme en ce moment, je te dis tout ça, tu te reconnais, et au fond de toi, ça te fait de la peine.
Eh bon désolé si c'est le cas, ce n’était pas le but, je voulais juste te démontrer que je comprends ce que tu ressens parce que je l'ai déjà vécu.
Alors, passons maintenant à la solution.
Première ça va te prendre un déclic.
Ça va te prendre quelque chose qui te fait comprendre que... oh... Il y a quelque chose qui marche vraiment pas.
Dans ton cas j'espère que ça va être ma vidéo, à moins que tu l'est déjà eu ton déclic.
Dans mon cas ç’a été la journée où je suis allé monté la montagne de Bromont avec mon ami Simon.
Je pensais que malgré tout, j'étais quand même en forme, mais après seulement quelque pas dans la première pente... Quand même assez apique...
J'ai très vite compris que quelque chose n'allais pas.
J'étais complètement essoufflé et je devais m'arrêter régulièrement, alors que Simon lui montait à la vitesse de l'éclair et m'attendait en s'allongeant par terre toujours un peu plus haut.
Là, j'ai vraiment compris que quelque chose n'allait pas et que je devais travailler sur ma situation.
Alors ça, c'est le premier point, tu dois avoir un déclic qui te fait vraiment comprendre qu'il faut que tu fasses quelque chose.
Le deuxième point, c'est de faire quelque chose.
Et ce quelque chose, c'est de changer tes habitudes de vie.
Ouff... Ça l'air vraiment pénible dit comme ça!
Mais attend décourage toi pas, il faut que tu trouves une façon agréable de le faire.
Changer ses habitudes de vie ça ne veut pas dire d'aller au Gym tous les jours et se mettre à manger de la bouffe liquide comme des shake, ou de manger seulement des brocolis, ou de faire un de ces fameux régimes qui te contraint à manger qu'une toute petite catégorie de produit comme ce fameux régime Keto.
Ah non... Ça, c'est vraiment trop triste.
De mon côté j'ai eu la chance de me découvrir une passion en même temps que j'ai eu mon déclic.
Monter des montagnes, c'est depuis ce temps mon sport favori.
Non, mais pour vrai, force-toi pas à faire quelque chose comme d'aller au Gym.
Moi pour vrai aller m'enfermé entre 4 murs pour pousser sur des plates, courir sur place, ou faire du vélo sur place je suis vraiment pas capable.
Je l'ai déjà dit, si j'aime faire du vélo, ce n’est pas parce que mes jambes font un mouvement circulaire, c'est parce que ça me permet de prendre l'air, c'est parce que le paysage change autour de moi, c'est parce que ça me permet de découvrir du pays, c'est parce que je peux me surpasser sur des segments sur Strava, c'est parce que ça me donne ma petite dose d'adrénaline quand je descends des côtes à toute vitesse ou quand je prends un virage serrer.
Toute des choses que je suis pas capable d'obtenir dans un gym.
Alors, trouve-toi une activité que tu aimes, une activité que tu vas avoir du plaisir à faire, au lieu de passer du temps assis devant la télé.
Je ne te dis pas d'arrêter de t'assoir devant la télé, je te dis de te trouver une activité qui va te rendre heureux de passer moins de temps devant.
Une activité que tu as envie d'aller faire.
Essais la montagne pour vrai je connais pas grand monde qui n'aime pas ça.
Oui c'est exigeant, mais dit toi que ce n’est pas plus difficile pour toi que pour moi.
Quand j'ai commencé mon coeur battait à 180 battements par minutes, et c'est encore le cas aujourd'hui.
La seule différence, c'est que je monte beaucoup plus vite.
Tu peux commencer aussi par des marches, du vélo, du kayak, la natation, inscrit toi dans un club de football, joue au tennis, joue au golf, donne-toi le défi de faire une Spartan Race, inscrit toi à un cours de boxe...
Il y a tellement d'activité que tu peux faire qui vont te faire bouger au moins un peu plus.
Et quand tu vas trouver celle que tu aimes, tu vas voir, tu vas avoir le goût d'aller la faire.
Et le plus beau c'est que plus tu vas la pratiquer, plus tu vas te rendre compte que tu t'améliores, en plus de réaliser que ça te fait perdre des kilos et plus ça va t'encourager à continuer.
Moi je montais mes montagnes de plus en plus rapidement, et je montais des montagnes de plus en plus grosses, et je me voyais perdre du poids.
C'était vraiment génial!
Je m'étais donné comme objectif de monter une montagne chaque semaine.
Et c'était loin d'être une corvée.
Parfois j'en montais 2 ou 3 dans la même semaine... Peut-être même plus.
Plutôt que de m'assoir devant la télé pour jouer au PlayStation en mangeant de chips, j'avais le gout de gravir des montagnes et de manger une pomme.
C'est comme ça que j'ai perdu mon premier, disons 20 à 30 livres en 6 mois.
Ensuite, j'ai perdu mon autre 70 à 80 livres dans les 6 autres mois.
Ah oui désolé le reste du monde je sais c'est complément niaiseux, mais au Canada on utilise officiellement le système métrique, mais pour certaine chose on est complètement contaminé par nos voisins du sud et on fini par utiliser le système impérial dans certain cas.
Bha oui on calcul les grandes distances en kilomètre, mais les petites en pied.
Il fait 20 Celsius dehors, mais l'eau est à 75 Fahrenheit.
J'achète 5 kilos de farine, mais je pèse 180 livres.
Bref désolé si par réflexe j'utilise ce fameux système impérial que je déteste.
Mais bon, tout ça pour dire que la troisième étape, et probablement la plus importante, c'est l'alimentation.
Je te dirais que dans mon cas, les 45 KILOS que j'ai perdus, ç’a été 20% d'exercice et 80% d'alimentation.
Automatiquement en te mettant à bouger, c'est certain que tu vas te mettre à mieux manger.
Pour bien performer dans ton sport favori, tu vas vite remarquer que manger une pomme avec des amandes au sommet d'une montagne, ça donne des bien meilleurs résultats que de manger une poutine.
Hummm... Une poutine... C'est tellement bon.
Ahah!!
Et ça, c'est l'autre point où je veux où je veux en venir.
Ne t'empêche pas de manger les choses que tu aimes.
Même si c'est de la poutine, des burgers, ou des pogos.
Seulement, manges-en pas tous les jours et mange-les en quantité raisonnable.
Et je viens de dire le mot secret... C'est la quantité.
Alors là on va parler de calories.
Bha oui le premier truc que tu vois en haut de chaque étiquette de valeurs nutritives.
Eh bien dis-toi qu’en moyenne, un homme au cours d'une journée normal brule environ 2500 calories.
Pour une femme c'est 2000.
Alors disons que tu es un homme, et que tu brules 2500 calories par jour, mais que tu en manges 4000, eh bien tu vas prendre du poids.
Ça me fait rire à chaque fois que j'entends quelqu'un dire qu'il est gros à cause d'un problème de glande.
Ah oui il y a du monde qui peuvent manger autant de cochonneries qui veulent et qui ne grossiront jamais.
Ils sont chanceux.
Mais si je suis devenu gros, c'est parce que j'adore manger.
Mais si tu me suis depuis longtemps, je t'apprends rien en disant ça.
Écoute ma série du Japon à Vélo tu vas vite comprendre.
Mais bon, si tu grossis, ce n’est pas à cause d'un problème de glande, c'est tout simplement parce que tu manges trop.
As-tu déjà vu une plante pousser sans eau?
C'est le même principe.
Arrête de manger tu vas voir que tu vas fondre assez vite.
Mais non... Fait pas ça tu risque de te ramasser avec d'autre problème de santé.
Dis-toi que pour fonctionner, ton corps a besoin d'énergie.
Les calories, c'est de l'énergie, et les réserves de graisse, c'est aussi de l'énergie.
Alors l'énergie que t'ingurgite pas par la bouche aujourd'hui, ton corps va aller la puiser dans les réserves de graisse.
Ah et pitié, parle-moi pas de Pepsi diet.
Les liqueurs, quitte ça complètement.
Si tu ne t'en sens pas capable, réduis ce que tu bois de moitié chaque semaine et remplaces ça par de l'eau tu vas y arriver.
Quand tu vois quelque chose que tu peux consommer et qui contient 0 calorie, arrêtes de réfléchir et lances ça le plus loin possible, c'est de la merde.
Et là je ne te dis pas de constamment regarder les étiquettes, ça serait vraiment trop pénible.
Peut-être la première semaine pour en prendre conscience, mais moi j'avais un truc très simple.
Je mangeais uniquement quand j'avais faim.
C'est pas compliquer, si t'as pas faim, mange pas.
Et quand t'as faim, mange.
Mais dès que la fin s'en va, met ton assiette au frigo et termine là quand la faim te reviendra.
La première semaine va être extrêmement difficile parce que ton estomac est habitué à emmagasiner beaucoup de nourriture.
Ce qui fausse en quelque sorte ton impression de faim.
Alors pour la faire rétrécir, je t'encourage à constamment avoir faim la première semaine.
Regarde les étiquettes et limite-toi à 2000 calories par jours.
Une fois que tu vas avoir passé au travers ta première semaine, ça va être beaucoup plus facile après.
Maintenant si tu veux manger plus, tu peux faire du sport de façon intensive.
Quand tu fais du sport, ton corps à besoins d'énergie, alors il brule des calories.
Mais attention, les activités sportives ont un effet pervers.
Elle te donne envie de manger, et tu pourrais être tenté sans t'en rendre compte, de manger beaucoup plus de calories que tu en as brulé.
Par exemple, hier je suis sortie faire mon tour de vélo quotidien.
Et c'est des tours de vélo à plein régime.
50 minutes, 24km, 139m de dénivelé positif, sans arrêt.
Une vitesse moyenne d'un peu plus de 28km/h et une vitesse de pointe à 54/kmh.
Une pulsation cardiaque moyenne de 154 battements par minutes en montant jusqu'à 184.
Eh bien tout ça, ça m'a fait bruler que 800 calories.
Sois l'équivalent d'une boite de 10 timbits.
Un sac de chips Doritos c'est 1540 calories.
Faire une randonnée de 110km à vélo, à 28km/h de moyenne, ça m'en fait brûler que 3000.
Alors tu vois où je veux en venir.
Si tu sors faire une activité qui te fait bruler 500 calories, et que tu en manges 1500 après... Eh bien tu viens de gagner quand même 1000 calories.
Si je réussis à avoir ces chiffres, c'est parce qu'à chaque fois que je sors faire une activité, j'utilise ma montre Suunto pour tout calculer.
Je m'inscris aussi à des challenges sur Strava, ça m'aide à garder motiver.
Il y a aussi l'option Fitbit qui est plus abordable.
Je vais te laisser les liens dans la description si tu souhaites te commander une montre qui fait le suivi d'un paquet de trucs.
Mais si tu as le goût de manger quelque chose, mange une bonne grosse carotte.
C'est faible en calorie, ça va t'occuper quelques minutes, et c'est bon pour la santé.
Fait juste pas la trampé dans une sauce.
C'est juste du gros bon sang.
Mange mieux, mais mange surtout moins.
Et prive-toi pas des choses que tu aimes.
Quand je disais plus tôt de ne pas t'embarquer dans les régimes, c'est que souvent, tu vas tellement te privé de chose que tu aime, qu'une fois terminé, tu vas aller t'empiffrer des trucs qui t-on manqué et tu vas reprendre tout ton poids en un riens de temps.
Ah oui parce qu’une fois que tu vas avoir perdu ton poids, ça va être un combat de tous les jours pour ne pas le reprendre.
Si t'es gros, c'est probablement parce que t'aimes vraiment ça manger.
Moi j'adore ça manger.
Je ferais ça toute la journée.
Il y a pas grand-chose de plus le fun que de manger.
C'est un ultime plaisir de la vie.
Mais il faut apprendre à se contrôler.
Moi je mange ce que je veux.
Par contre, je me suis mis une limite.
180 livres.
Si j'embarque sur la balance et que je pèse plus de 180 livres, je me prive jusqu'à ce que je retourne en dessous.
Et ce qui m'encourage le plus à être très stricte avec cette limite, c'est que je ne veux absolument pas retourner aux 266 livres que j'étais à mon plus gros.
Aujourd'hui je peux courir, gravir des montagnes, traverser des pays à vélo, je me sens tellement mieux, je peux monter un escalier à toute vitesse sans être essoufflé.
J'ai arrêté de faire de l'exéma, j'ai n'ai plus de crampes dans les mollets, j'ai arrêté de suer comme les chutes Niagara, mon vélo à arrêter de craquer quand j'embarque dessus, je peux me faufiler dans des espaces restreints.
Honnêtement je ne vois qu'un seul inconvénient, c'est qu'en hiver, je gèle de mains.
Avant je pouvais déneiger ma voiture les mains nue à -20, aujourd'hui peux importe ce que je fais, je finis toujours par avoir froid aux mains.
Mais bon, c'est un maigre inconvénient pour tous les avantages que j'ai gagné.
La vie est tellement plus agréable quand on dans un mince et en santé.
Alors voilà, je pense que j'ai tout dit ce qu'il y avait à dire.
Maintenant c'est à ton tour de faire les efforts pour y arriver et je t'encourage vivement à les faire, c'est les efforts qui vont être les plus bénéfiques de ta vie.
Rappelle-toi seulement ces deux règles, trouve-toi une activité que t'aime, et arrête de manger dès que tu ne ressens plus la faim.
Si jamais tu as des questions, n’hésite pas à m'écrire dans les commentaires juste en dessous, ça va me faire plaisir de te répondre.
Pour vrai je lis absolument tous les commentaires que je reçois alors ne cherche pas à m'écrire ailleurs, juste ici en dessous, c'est le meilleur endroit.
Enfin j'espère que t'as aimé cette capsule, si oui s'il te plait donne-moi un pouce en l'air et n'oublie pas de t'abonner à la chaine si ce n’est pas déjà fait!
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Salut!
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